دانستنیهای زندگی: حسین غزالی اصفهانی -  اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ص37. ۱۳87.

1- تا قبل از آنکه خوابتان نگرفته به رختخواب نروید.
هرگاه به رختخواب می ‏روید و تا 20 دقیقه بعد از خواب نرفتید از رختخواب برخیزید و سعی کنید کاری انجام دهید تا خوابتان بگیرد و سپس بار دیگر به رختخواب بروید.

2- محیط اتاق خواب ساکت و تاریک باشد.
استفاده از چشم بند و گوشی به شما کمک می کند که از نور و صدای محیط اطراف در امان باشید زیرا وجود نود و صدای یکی از عوامل محرک برای بی خوابی است.

3- در هنگام شب غذای سبک بخورید.
خوردن غذای سبک به شما کمک می‏ کند تا راحت‏تر به خواب بروید زیرا زمانی که شما با شکمی پر از مواد غذایی به رختخواب می ‏روید احتمال به خواب رفتن شما به شدت پایین می‏ آید. پس سبک غذا بخورید.

4- تختخواب تنها محل استراحت می‏ باشد.
بعضی ‏ها عادت دارند که روی تخت خود مطالعه کنند و یا این که به تماشای تلوزیون بنشینند و یا حتی در روی تخت غذا بخورند اما انجام این امور کاری است که به خواب شما لطمه می‏زند زیرا زمانی که تصمیم دارید شب هنگام در رختخواب خود استراحت کنید در ذهن شما تختخواب به عنوان یک محل برای خواب و استراحت است تداعی نمی ‏کند و این باعث بی خوابی می‏ شود زیرا مغز هیچ تفاوتی میان تختخواب و میز تحریر شما قائل نمی‏ شود.

5- انجام حرکات ورزشی
سعی کنید در اواخر بعد از ظهر و یا عصر به طور مرتب حرکات ورزشی و نرمشی انجام دهید تا انرژی بدن تخلیه شود و این عمل به شما در داشتن یک خواب راحت کمک می‏ کند.

6- استفاده از ملحفه و لباس خواب نخی
سایش پارچه های مصنوعی بر روی یکدیگر ایجاد میدان الکترو مغناطیسی می‏ کند و این باعث اختلال در الگوی خواب شما می‏ شود.
همچنین همیشه سعی کنید رختخواب شما از وسایل برقی 3 متر فاصله داشته باشد.

7- حمام کردن قبل از خوابیدن.
قرار گرفتن در وان آب بیشتر از دوش گرفتن آرام بخش است. پس قبل از خواب به مدت 15 دقیقه در وان آبی که درجه حرارت آن اندکی از درجه حرارت بدنتان داغتر است قرار بگیرید. این عمل باعث تعریق و سست شدن بدن شما می‏ شود.

8- از تماشا و مطالعه هیجان آور خودداری کنید.
تماشای فیلمهای هیجان آور و خواندن کتابهای پلیسی و جنایی می‏ تواند شما را دچار بی خوابی کند. پس چند ساعت قبل از خواب از انجام این کارها خودداری کنید.

9- عدم مصرف کافئین
قهوه سرشار از کافئین است. پس به یاد داشته باشید از موادی نظیر قهوه و شکلات قبل از خواب جلوگیری کنید.

10- به اتفاقات خوب فکر کنید.
سعی کنید در هنگام خواب به رویدادها و اتفاق های خوشایندی که روز برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید و ذهن خود را از وقایع تلخ و اضطراب آور دور نمایید.

دانستنیهای زندگی، گردآورنده: حسین غزالی اصفهانی، نشر: اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ص23، ۱۳87.

2- تا زمانی که موضوعی برای نگرانی ندارید نگران نباشید.
شاید شما از زمره کسانی هستید که وقتی همه چیز به خوبی پیش می‏ رود، دل نگرانی رویدادی سخت و هولناک هستید که از راه می‏رسد و زندگی ر به کامتان تلخ می‏ کند. یا شاید وقتی کسی به موقع نمی ‏رسد یا اتفاقی خارج از برنامه رخ می ‏دهد، بلافاصله به بدترین سناریو فکر می‏ کنید. یا شاید هم همواره ترس‏ها و نگرانی هایی در مخیله تان جا خوش کرده اند! در هر شرایطی که قرار می‏ گیرید، به یاد هزاران هزار مرتبه ای بیفتید که پی برده این نگرانی تان بیهوده بوده است. به هر حال فکر کنید این بار هم شانس زیادی به شما روی می‏ آورد. پایان، شادی و نشاطی زاید الوصف است. آسوده خیال باشید، از زندگی لذت ببرید و از نگران شدن در مورد همه چیز دست بردارید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‏ گیرید.

3- وسیله ای را که دارید، دوباره نخرید.
این نکته ممکن است کاملا بدیهی باشد. شاید از برخی وسایل چند قلم در خانه تان داشته باشید، اما از وجود آن‏ها بی خبر باشید. بنا براین قبل از رفتن به خرید، همه جای خانه را به دقت بررسی کنید تا ببینید آیا چیزی که نیاز دارید در خانه تان است یا نه. فهرستی از اقلامی که چندان استفاده نمی ‏شوند تهیه کنید و محل نگهداری هر کدام از آنها را نیز یادداشت کنید. در این صورت بارها و بارها می ‏توانید با نگاهی به این فهرست، از خرج کردن بیهوده پول و تهیه دوباره وسایلی که در خانه دارید جلوگیری کنید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

4- فکر نکنید که همیشه باید در حال انجام کاری باشید.
کار نکردن اشکالی ندارد. در واقع، اگر سعی کنید هر روز زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید، مشکلی پیش نمی‏ آید و
ضرر نمی‏ کنید. هیچ کاری انجام ندهید. بنشینید و تن آرامی کنید. آرام پیاده روی کنید. ذهن تان را به روی آشفتگی‏ها ببندید. و بعد در تخیلات خود غوطه ور شوید. ابتدا، ممکن است این کار شما را عصبی کند، زیرا در همان حال که می ‏توانستید دست به انجام کاری سودمند بزنید، بیکار نشسته اید و در آیند زمان بهره وری تان را هدر می‏ دهید. اما می‏ توانید فکرش را بکنید؟ هنگام بیکاری در حال انجام دادن کاری سودمند هستید. به اسب‏ها ی دونده ذهنتان افسار می‏ بندید و سرعتشان را آرام آرام می‏ کنید. دارید ذهن خود را از قید و بند‏ها آزاد می ‏کنید. دارید کنترل خودتان را به دست می ‏آورید. دارید می‏ آموزید که زندگی مردن فقط کار کردن نیست … بلکه بودن است.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

5- اول از همه در جستجوی حقیقت باشید.
قضاوت کردن، متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت‏ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می‏زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح ماوقع و تمامی آن مطلع شوید. جامعه آماده است تا در اندک زمانی پس از پخش شایعه به سمت همه کس و همه چیز ثابت می‏ شود. به هیچ عنوان خم به ابرو نمی آورد. شما بخشی از این جامعه نباشید. پیش از آن که دست به کار شوید، از حقیقت ماجرا آگاهی پیدا کنید.

6- فهرست غذایتان ساده باشد.
هنگامی که قصد دارید مهمانی برگزار کنید لازم نیست انواع و اقسام غذاهای مختلف را روی میز بچینید (با این کار مهمان هایتان را تحت هجوم فشار های عصبی قرار می‏ دهید) یک نوع پیش غذا یک دیس غذای اصلی چند ظرف غذاهای جانبی و دسر کفایت می‏ کند. با این کار، در هزینه و وقت خود صرفه جویی می‏ کنید، و چنان مهمانی دادن برایتان ساده می ‏شود که دلتان می‏ خواهد مهمانی های بیشتری ترتیب بدهید. اگر مهمانی را بیش از اندازه مفصل برگزار کنید، آن وقت مهمان هایتان که می‏ خواهند متقابلا شما را دعوت کنند نیز ناگزیرند مهمانی مفصلی ترتیب بدهند که شاید قوای مالی و جانی شان را نداشته باشند. باید به جای کمیت، کیفیت غذا برایتان مهم باشد. کاری کنید که به مهمانان تان خوش بگذرد و احساس خوبی داشته باشند. این گونه دور هم جمع شدن‏ها است که در خاطره‏ها باقی می‏ماند.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

7- ذخیره واژگانی زبان دوم تان را افزایش دهید.
ندانستن معنی یک واژه آزار دهنده و ناراحت کننده است، از همه ناراحت کننده تر حدس زدن اشتباه معنای یک لغت یا پرسیدن از دیگران است. اگر معنای واژه ای را نمی‏دانید آن را در فرهنگ لغات جستجو کنید. هر روز مشتاق یاد گرفتن یک واژه جدید باشید و از نحوه تلفظ و کاربرد آن آگاهی کامل پیدا کنید. غنای واژگانی به شما کمک می‏ کند که فورا متوجه شوید در دنیا چه می‏ گذرد تا این راه نیازمند یاری گرفتن از دیگران نشوید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

دانستنی های زندگی - حسین غزالی اصفهانی. اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، صفحه 19. ۱۳87.

2- به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.
ممکن است سخت به نظر برسد اما سعی کنید رفتارتان گویای این باشد که از خودتان مواظبت می‏ کنید.
حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می‏ کنید، برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید.
برخورد مردم با شما متاثر از رفتار و پوشش شماست.
بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.

3- بیش از حد توانتان کار نکنید.
همه ما با سخت کوشی، خواهان تأمین امنیت و رفاه خانواده مان هستیم. اما مهم این است که تعادل را در زندگی حفظ کنیم.
معمولا آن چه از نظر مالی دنبال می‏ کنیم با آن چه که تحقق می‏ یابد یکسان نیست.
اگر برای شما تامین معاش مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویت‏ها بازنگری است، بهتر است در تعیین اولویت‏ها بازنگری کنید. سعی کنید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا اینکه با خانواده یا دوستانتان راجع به تاثیرات شغلی تان بر روی آن‏ها صحبت کنید.

4- از افراد منفی دوری کنید.
از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا نا امنی می‏ کند اجتناب کنید. ممکن است سخت به نظر آید، اما ارتباط خویش را با کسانی که برای شما افسردگی به ارمغان می ‏آورند به حداقل برسانید، کسانی که اکثرا محبتهای دریافتی را بدون پاسخ می‏ گذارند و یا کسانی که دائما از شما انتقاد می‏ کنند.
صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید که میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر کسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‏ دهند صریحا از آنها بخواهید شما را رها نمایند.

5- مثبت فکر کنید.
سعی کنید از حداکثر توانایی هایتان استفاده کنید و به قدرت خویش اتکا کنید.
علایق شخصی تان را با مطالعه و گذراندن کلاسها توسعه دهید.
علایق جدید را امتحان کنید و شکست هایتان را به کار گیرید.
همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده ایم اما افراد موفق از شکست هایشان درس آموخته اند و مغلوب شکست شان نشده اند. اگر شما توانایی هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیت های منفی به موقعیت های مثبت خواهید بود.

6- ورزش ورزش ورزش.
یک رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه، اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون، فشار و اضطراب را تخفیف می‏ دهد و روحیه را شاداب نگه می‏ دارد.
ورزش و تمرینات بدنی، افراد را از احساس برتری طلبی رهایی و توانایی های سرکوب شده ذهن را ترقی می ‏دهد. همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می ‏شود.
برای اشخاص متفاوت ورزشهای مناسب آنها وجود دارد. تمرینات کششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نمی تواند به رفع عصبانیت کمک کنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد، نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک موثری محسوب می ‏شود.

7 -بخشی از اوقاتتان را تنها بگذارید.
لذت از جمع دوستان و تنهایی دو بخش از زندگی اند که برای تقویت روحیه بسیار مهم اند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران کاملا مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن 20 دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف کنید. چنانچه این امر را سخت یافتید ممکن است با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوری کنید.

8- به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند.
وقتی مشکلاتتان طاقت فرسا به نظر می‏رسد نشان دهید که کمک دیگران می ‏تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طرف کند، بنابر این مشکلاتتان را کاملا در منظر دیگران قرار دهید. کمک بلا عوض در مسائل اجتماعی یا کمک به دوستان نیز می‏ تواند به سود شما تمام شود.
اگر در مقابل کمکی که دریافت کرده اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده اید که شریک اوقات خوش شمایند و مدد کاران زمان تنگی و سختی تان.

9- ارتباط و مراودات.
با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده، دوستان و مدرسه تان بیان کنید و با دقت کامل به جواب آن‏ها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا که این فشار، انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون کوشش و تلاشی شما را خواهند شناخت.
عصبانیتی را که باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‏ شود کنترل کنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

10- موقع احتیاج، کمک بطلبید.
افرادی را پیدا کنید که هنگام مشکلات بتوانند با آنها مشورت کنید. چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده، مشکلاتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می ‏نماید و احساس عدم آرامش می ‏کنید، با مشاورینی صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‏ کنید فورا از یک مشاور متخصص کمک بطلبید.

دانستنی های زندگی - حسین غزالی اصفهانی. اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، صفحه 15. ۱۳87.

ما دوست داریم باور کنیم هر کار که می‏ کنیم درست است. حتی اگر خلاف آن حقیقت داشته باشد. وقتی اشتباه مرتکب می ‏شویم، ترجیح می‏ دهیم کسی متوجه نشود.
اما مردم متوجه می‏ شوند و گاهی نیز اشتباهات ما را گوشزد می‏ کنند. شاید این حتی وظیفه آنهاست که اشتباهات ما را ببینند و به ما کمک کنند که در آینده دیگر مرتکب آنها نشویم. هر قدر دیگران سعی کنند مثبت باشند، اما انتقاد ناراحت کننده است. اگر سه نکته را به خاطر داشته باشید، از تلخی انتقاد کمی کاسته می‏ شود.
1- هرگز تداعی عمل نکنید، این فقط بی ثباتی و عدم اعتماد به نفس شما را نشان می‏ دهد و در ضمن طغیان های احساسی به ندرت چیزی را حل می ‏کنند و معمولا وضع را بدتر می کنند.
2- اگر انتقاد را بیش از یک بار شنیده اید حتما آن را جدی بگیرید و به آن توجه کنید. اگر افراد متعددی یک نظریه مشابه بدهند حتما اشکالی وجود دارد که باید حل شود.
3- منبع انتقاد را در نظر بگیرید، ایا شخصی که از شما انتقاد کرده از چیز دیگری دلخور است؟ آیا این واکنش تند دلیل خاصی دارد؟
4- یاد بگیرید آرام باشید. کار آسانی نیست اما می‏ توانید یاد بگیرید حتی در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنید کشیدن نفسهای عمیق و آرام کمک می‏ کند.
5- خود را از رفتار خود جدا کنید. حتی آدمهای خوب هم ممکن است رفتارهای نادرست از خود بروز دهند. اشتباه کردن به معنای بد بودن شما نیست.
6- سعی کنید چیزی یاد بگیرید. ممکن است یک انتقاد درس بزرگی برای شما در بر داشته باشد. بعدا به آن انتقاد بیشتر فکر کنید. اگر بجا بود ببینید چگونه می ‏توانید اشکال را بر طرف کنید و پیشرفت کنید.
ما با اینکه انتقاد را منفی می‏ دانیم اما در واقع می‏ توان یک نیروی مثبت در کمک به ما برای پیشرفت به حساب بیاید. شاید هرگز از انتقاد خوشتان نیاید اما می‏ توانید یاد بگیرید آن را بپذیرید.

دانستنی های زندگی / حسین غزالی اصفهانی / اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ۱۳87 ، صفحه 14

1- اشخاص شاد فقط مثبت نمی ‏اندیشند بلکه مثبت عمل می ‏کنند.
مثبت اندیشی مسلما جای خودش را دارد. برای شاد بودن باید افکار خود را عوض کنید. اما منتظر از راه رسیدن احساسات نباشید. اشخاص دارای قدرت کنترل مستقیم بر چگونه عمل کردن و چگونه اندیشیدن خود هستند.
اگر می‏ خواهید شخص شادتری باشید، شادمانه تر عمل کنید. اگر می‏ خواهید شخص مهربان تر و با عاطفه تر عمل کنید. اگر می‏ خواهید منش دوستانه تری داشته باشید دوستانه تر عمل کنید. احساسات پس از عمل کردن از راه می‏رسند.

2- اشخاص شاد آن چه را که احتیاج دارند طلب می‏ کنند.
همان طور که نعمت‏ها معمولا از آسمان به زمین نمی‏ افتند، از شکایت کردن نیز چیزی عاید اشخاص نمی ‏شود. اگر به ضرب المثل هر چه بکارید همان را درو می‏ کنید اعتقاد دارید پس به جای شکایت کردن به دنبال خواسته های خود بروید. این انتخاب شماست. می ‏توانید به همین رویه ادامه بدهید، دیگران را متهم کنید و همچنان چیزی عایدتان نشود یا می ‏توانید خیلی راحت آن چه را که خواهید طلب کنید.

3- اشخاص شاد مشتاق تغییر هستند.
ثابت ماندن و تغییر نکردن مخالف همه قوانین طبیعت است. اگر تلاش کنید که ثابت اتفاق بیفتید، در این صورت همیشه ناراحت خواهید بود اگر اجازه بدهید ترس از تغییر کردن شما را متوقف سازد، با محروم شدن از خواسته های خود موافق هستید شما می‏ توانید بر این باور باشید که تغییر باعث آزار اشخاص می ‏شود و در مقابل آن مقاومت به خرج دهید. یا در عوض می ‏توانید تغییرات را با آغوش باز پذیرا باشید و معتقد باشید که وجود آن‏ها به شما کمک خواهد کرد.
همه این‏ها بستگی به این موضوع دارد که تصمیم بگیرید کدام عقیده را باور کنید.

4- اشخاص شاد به خود اجازه شکست خوردن نمی‏ دهند.
شکست به این معنی نیست که هیچ گاه به هدف خود نرسید و یا دلیلی بر دست کشیدن از هدف نیست به هدف دست نیافتن تنها یک معنی دارد: شما به تمرین و تجربه بیشتری احتیاج دارید و مشتاق اشتباه کردن باشید و تسلیم نشوید. اجازه ندهید یک شکست شما را به گونه ای تحت تاثیر قرار بدهد که همه تلاش های خود را از بین ببرید و درست مثل یک دونه لذت به خط پایان رسیدن را حس کنید.

5- اشخاص شاد در زمان حال زندگی می‏ کنند.
اگر نسبت به لحظه حال آگاه هستید و در کنار آن منتظر آینده نیز هستید قادر خواهید بود تا از فرصت‏ها سود ببرید. اگر با خودخوری غم گذشته را می‏ خورید چشمانتان به روی امکانات و فرصت های حال بسته خواهد بود در عین حال نافع آینده را نیز از دست خواهید داد. زندگی شاد محصول زندگی کردن در لحظه حال است که اگر از آن خوب استفاده بشود تکیه گاه و ضریب اطمینانی برای داشتن آینده ای خوب و فوق العاده است. اشخاص فقط با آن چه که امروز انجام می ‏دهند می‏ توانند آینده خود را تحت تاثیر قرار دهند.

6- اشخاص شاد برای آینده برنامه ریزی می‏ کنند.
انسان های شاد می ‏دانند باید تسلط داشتن بر زندگی را تمرین کنند و بر زندگی خود کنترل داشته باشند تا در برابر احساساتی مانند قربانی بودن یا بی دفاع بودن مقاوم باشند. برنامه ریزی در جهت درست انجام دادن کارها امری ضروری است نه این که وقت خود را بر هر چیزی که توجه فرد را به خود جلب می‏ کند، صرف کند.

برای آن چه که برایتان مهم است برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید تا وقت، پول، انرژی و منابع محدود خود را برای آن صرف کنید.


 دانستنیهای زندگی/ حسین غزالی اصفهانی / اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ۱۳87، صفحه 11