کوثر

1- رابطه ای که در آن بیش از آنچه به شما عشق می‏ورزند، عشق می‏ورزید.
در این رابطه هنگامی که فقط یکی از طرفین در اکثر اوقات از لحاظ روحی تعقیب کننده و دیگری تعقیب شونده می‏باشد. سالم نبودن و از تعادل خارج شده و محکوم به شکست خواهد شد.
2- رابطه که در آن بیش از آنچه که شما عشق می‏ورزید، به شما عشق بورزند.
در چنین رابطه ای که قلبتان را به طور کامل در طبق اخلاص نگذاشته اید، هیچ گاه احساس رضایت نخواهید
داشت.
3- رابطه ای که در آن شیفته توانایی های بالقوه نامزد. همسر خود می‏باشید.
داشتن یک رابطه سالم با همسرتان به معنی عشق ورزیدن به او به خاطر کسی که هست، می‏باشد. نه عشق ورزیدن به او علی رغم کسی که هست و یا به امید کسی خواهد بود.
4- رابطه ای که در آن ماموریت نجات همسرتان را به عهده دارید.
معتادین به نجات دیگران نه از آن رو که با همسرشان تفاهم دارند، بلکه به این دلیل که احساس می‏کنند مجبورند به او کمک کنند، به روابط وارد می‏شوند. کسانی که ماموریت نجات دیگران را به عهده دارند، غالبا حس ترحم را با عشق اشتباه می‏گیرند.
5- رابطه که در آن به نامزد، همسرتان به عنوان یک الگو و آموزگار چشم دوخته اید.
وقتی عاشق کسی می‏شوید که الگوی شما ست، مشکل است رابطه ای طبیعی داشته باشید. ممکن است رفتار یا گفتارهایتان به گونه ای باشد که گویی برابرید، اما ذهنتان برای او مرتبه و مقام افزوده ای قائل باشید که این به نوبه خود هر گونه احساس اختیار و قدرت را از شما سلب می‏کند.
6- رابطه ای که در آن به دلایل بیرونی شیفته نامزد، همسر خود شده اید.
هر گاه شیفته یک ویژگی شخصیتی در ابعاد و صورت های مختلف کسی شدید از خود بپرسید اگر این فرد ویژگی را نداشت آیا همچنان برایم جذاب بود و می‏خواستم با او ازدواج کنم؟
7- رابطه می‏تواند بسیار فریبنده باشد، مخصوصا همگامی که همان یک زمینه ای که در آن تفاهم برخوردار هستید برای شما اهمیت زیادی داشته باشد و به راحتی آن را با پیوندی عاشقانه و قوی اشتباه بگیرید.
8- رابطه ای که در آن نامزد، همسر را از روی سرکشی و عصیان انتخاب می‏کنید.
گاهی افراد کسانی را برای ازدواج انتخاب می‏کنند که خصوصیات شخصیتی آنها متضاد کامل با آنچه که مورد نظر والدینشان می‏باشد در این صورت این امکان وجود دارد که از رابطه خود به عنوان روشی به منظور سرپیچی و عصیان در مقابل والدین خود استفاده می‏کنید، نه از آن رو که فرد مناسب را یافته اید …
9- رابطه ای که در آن نامزد، همسر را به عنوان عکس العملی در قبال نامزد. همسر قبلی خود انتخاب کرده اید.
در این رابطه شما فردی را انتخاب می‏کنید که در او فقط به دنبال آن دسته از ویژگی هایی هستید که رابطه قبلی تان فاقد آنها بوده است.
10- رابطه ای که در آن نامزد، همسرتان از نظر روحی و عاطفی در دسترس شما نیست.
این نوع رابطه روابطی را در بر می‏گیرد که نامزد، همسر از نظر عاطفی و روانی با کسی دیگر درگیر است و به طور کامل نتوانسته است درگیری عاطفی خود را با شخصی سوم حل کند.

دانستنیهای زندگی: حسین غزالی اصفهانی -  اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ص37. ۱۳87.

برخی از کارشناسان معتقدند نماز خواندن تنها غذای روح انسان نیست، بلکه جسم انسانها را نیز تقویت می‏ کند و آنها را در مبارزه با مشکلات روزمره یاری می ‏دهد. وقتی چشمها در حالت نماز ثابت می‏ ماند جریان فکر هم خود به خود آرام شده و در نتیجه تمرکز فکر افزایش می ‏یابد. ثابت ماندن چشم باعث بهبود ضعف و نواقصی مانند نزدیک بینی می‏ شود و به لحاظ روانی این حالت باعث افزایش مقاومت عصبی فرد شده و بی خوابی و افکار نا آرام را از انسان دور می ‏کند.
ایستادن در حالت نماز باعث تقویت حالت تعادلی بدن شده و قسمت مرکزی مخچه که محل کنترل اعمال و حرکات ارادی است را تقویت می‏ کند و این عمل باعث می ‏شود فرد با صرف کمترین نیرو و انرژی به انجام صحیح حرکات بعدی بپردازد. نماز قسمت فوقانی بدن را پرورش داده و ستون مهره‏ ها را تقویت کرده و آن را در حالت مستقیم نگاه می‏ دارد. تقویت احشاء و ماهیچه های شکم، حفظ سلامت دستگاه گوارش و رفع یبوست مزمن سوء هاضمه و بی اشتهایی از دیگر خواص نماز خواندن و رکوع در نماز است.
کارشناسان می‏ گویند در حالت رکوع ماهیچه های اطراف ستون مهره‏ ها منبسط می‏ شود که در متعادل و آرام کردن سمپاتیک موثر است.
مدت زمان خواندن ذکر رکوع نیز باعث تقویت عضلات صورت و گردن ساق پا و رانها می‏ شود و به این ترتیب به جریان خون در قسمتهای مختلف بدن سرعت می ‏بخشد.
تنظیم متابولیسم بدن فراهم نمودن زمینه از بین رفتن اکثر بیماری‏ها از بدن، کمک به افزایش حالت استواری و استحکام مغز و بهبود ناراحتی های دستگاه تولید مثل و نارسایی های تخمدان از دیگر خواص رکوع در نماز است.
سجده نیز ستون مهره های بدن را تقویت کرده و دردهای سیاتیک را آرام می‏ کند. سجده علاوه بر از بین بردن یبوست و سوء هاضمه، پرده دیافراگم را تقویت کرده و به دفع مواد زاید بدن به دلیل فشرده شدن منطقه شکمی کمک می‏ کند.
سجده همچنین باعث افزایش جریان خون در سر شده که این امر با تغذیه این غدد باعث حفظ شادابی، زیبایی و طراوت پوست می ‏شود.
حالات سجده به واسطه باز شدن مهره‏ها از یکدیگر باعث کشیده شدن اعصابی که قسمتهای مختلف بدن را به مغز وصل می ‏کند، شده و این اعصاب را در یک حالت تعادلی قرار می‏ دهد که برای سلامت انسان بسیار حائز اهمیت است.
سجده باعث آسودگی و آرامش در فرد شده و عصبانیت را تسکین می ‏دهد. استحکام بخشیدن و تقویت عضلات پاها و ران ها، کمک به نفخ معده و روده، بهبود فتق، از خواص نشستن بعد نماز است.
روشن است که نماز فلسفی خاص خود را دارد که معراج مؤمن و مایه ی قرب به حق است و آن را باید فقط برای خداوند تعالی خواند و نه به انگیزه فواید و آثاری از این دست، ولی آگاهی از این دست نظرات علمی نیز می‏ تواند برای برخی مفید باشد.
دانستني های زندگي - حسین غزالی اصفهانی - اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ص33. ۱۳87.

بدن انسان برای آن که بتواند عملکرد بهتر و سازنده تری داشته باشد به استراحت نیاز دارد تا بتواند با استراحت قسمتهای مختلف بدن انرژی از دست رفته را باز یابد. فرآیندی است که در آن بدن فرصت می ‏یابد تا استراحت کند. اما عده ای هستند که نمی‏ توانند به راحتی به خواب بروند و در اصطلاح دچار بی خوابی هستند.

1- تا قبل از آنکه خوابتان نگرفته به رختخواب نروید.
هرگاه به رختخواب می ‏روید و تا 20 دقیقه بعد از خواب نرفتید از رختخواب برخیزید و سعی کنید کاری انجام دهید تا خوابتان بگیرد و سپس بار دیگر به رختخواب بروید.

2- محیط اتاق خواب ساکت و تاریک باشد.
استفاده از چشم بند و گوشی به شما کمک می کند که از نور و صدای محیط اطراف در امان باشید زیرا وجود نود و صدای یکی از عوامل محرک برای بی خوابی است.

3- در هنگام شب غذای سبک بخورید.
خوردن غذای سبک به شما کمک می‏ کند تا راحت‏تر به خواب بروید زیرا زمانی که شما با شکمی پر از مواد غذایی به رختخواب می ‏روید احتمال به خواب رفتن شما به شدت پایین می‏ آید. پس سبک غذا بخورید.

4- تختخواب تنها محل استراحت می‏ باشد.
بعضی ‏ها عادت دارند که روی تخت خود مطالعه کنند و یا این که به تماشای تلوزیون بنشینند و یا حتی در روی تخت غذا بخورند اما انجام این امور کاری است که به خواب شما لطمه می‏زند زیرا زمانی که تصمیم دارید شب هنگام در رختخواب خود استراحت کنید در ذهن شما تختخواب به عنوان یک محل برای خواب و استراحت است تداعی نمی ‏کند و این باعث بی خوابی می‏ شود زیرا مغز هیچ تفاوتی میان تختخواب و میز تحریر شما قائل نمی‏ شود.

5- انجام حرکات ورزشی
سعی کنید در اواخر بعد از ظهر و یا عصر به طور مرتب حرکات ورزشی و نرمشی انجام دهید تا انرژی بدن تخلیه شود و این عمل به شما در داشتن یک خواب راحت کمک می‏ کند.

6- استفاده از ملحفه و لباس خواب نخی
سایش پارچه های مصنوعی بر روی یکدیگر ایجاد میدان الکترو مغناطیسی می‏ کند و این باعث اختلال در الگوی خواب شما می‏ شود.
همچنین همیشه سعی کنید رختخواب شما از وسایل برقی 3 متر فاصله داشته باشد.

7- حمام کردن قبل از خوابیدن.
قرار گرفتن در وان آب بیشتر از دوش گرفتن آرام بخش است. پس قبل از خواب به مدت 15 دقیقه در وان آبی که درجه حرارت آن اندکی از درجه حرارت بدنتان داغتر است قرار بگیرید. این عمل باعث تعریق و سست شدن بدن شما می‏ شود.

8- از تماشا و مطالعه هیجان آور خودداری کنید.
تماشای فیلمهای هیجان آور و خواندن کتابهای پلیسی و جنایی می‏ تواند شما را دچار بی خوابی کند. پس چند ساعت قبل از خواب از انجام این کارها خودداری کنید.

9- عدم مصرف کافئین
قهوه سرشار از کافئین است. پس به یاد داشته باشید از موادی نظیر قهوه و شکلات قبل از خواب جلوگیری کنید.

10- به اتفاقات خوب فکر کنید.
سعی کنید در هنگام خواب به رویدادها و اتفاق های خوشایندی که روز برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید و ذهن خود را از وقایع تلخ و اضطراب آور دور نمایید.

دانستنیهای زندگی، گردآورنده: حسین غزالی اصفهانی، نشر: اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، ص23، ۱۳87.

1- از قطع شدن ارتباطتان با دیگران احساس گناه نکنید.
می توانید در تمام طول زندگی تان سعی خود را بکنید تا با افرادی که سالیان سال در کنارتان بوده اند، ارتباط تنگاتنگی داشته باشید و چه خوب است که از پس این کار بر بیایید، اما انجام آن نه ضرورتی دارد و نه عملی است. بپذیرید کسانی که دیگر با آنها ارتباط ندارید یا از نزدتان رفته اند خیلی زود از خاطرتان محو می‏ شوند. بی شک آنها نیز شما را فراموش خواهند کرد. هیچ اشکالی ندارد. شاید روزی دوباره یکدیگر را ملاقات کنید، شاید هم نکنید. در هر حال خاطرات زیادی از آنها دارید و بنابراین با خودتان دشمنی نکنید یا دیگران را مقصر ندانید. جدایی امری کاملا طبیعی است.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

2- تا زمانی که موضوعی برای نگرانی ندارید نگران نباشید.
شاید شما از زمره کسانی هستید که وقتی همه چیز به خوبی پیش می‏ رود، دل نگرانی رویدادی سخت و هولناک هستید که از راه می‏رسد و زندگی ر به کامتان تلخ می‏ کند. یا شاید وقتی کسی به موقع نمی ‏رسد یا اتفاقی خارج از برنامه رخ می ‏دهد، بلافاصله به بدترین سناریو فکر می‏ کنید. یا شاید هم همواره ترس‏ها و نگرانی هایی در مخیله تان جا خوش کرده اند! در هر شرایطی که قرار می‏ گیرید، به یاد هزاران هزار مرتبه ای بیفتید که پی برده این نگرانی تان بیهوده بوده است. به هر حال فکر کنید این بار هم شانس زیادی به شما روی می‏ آورد. پایان، شادی و نشاطی زاید الوصف است. آسوده خیال باشید، از زندگی لذت ببرید و از نگران شدن در مورد همه چیز دست بردارید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‏ گیرید.

3- وسیله ای را که دارید، دوباره نخرید.
این نکته ممکن است کاملا بدیهی باشد. شاید از برخی وسایل چند قلم در خانه تان داشته باشید، اما از وجود آن‏ها بی خبر باشید. بنا براین قبل از رفتن به خرید، همه جای خانه را به دقت بررسی کنید تا ببینید آیا چیزی که نیاز دارید در خانه تان است یا نه. فهرستی از اقلامی که چندان استفاده نمی ‏شوند تهیه کنید و محل نگهداری هر کدام از آنها را نیز یادداشت کنید. در این صورت بارها و بارها می ‏توانید با نگاهی به این فهرست، از خرج کردن بیهوده پول و تهیه دوباره وسایلی که در خانه دارید جلوگیری کنید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

4- فکر نکنید که همیشه باید در حال انجام کاری باشید.
کار نکردن اشکالی ندارد. در واقع، اگر سعی کنید هر روز زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید، مشکلی پیش نمی‏ آید و
ضرر نمی‏ کنید. هیچ کاری انجام ندهید. بنشینید و تن آرامی کنید. آرام پیاده روی کنید. ذهن تان را به روی آشفتگی‏ها ببندید. و بعد در تخیلات خود غوطه ور شوید. ابتدا، ممکن است این کار شما را عصبی کند، زیرا در همان حال که می ‏توانستید دست به انجام کاری سودمند بزنید، بیکار نشسته اید و در آیند زمان بهره وری تان را هدر می‏ دهید. اما می‏ توانید فکرش را بکنید؟ هنگام بیکاری در حال انجام دادن کاری سودمند هستید. به اسب‏ها ی دونده ذهنتان افسار می‏ بندید و سرعتشان را آرام آرام می‏ کنید. دارید ذهن خود را از قید و بند‏ها آزاد می ‏کنید. دارید کنترل خودتان را به دست می ‏آورید. دارید می‏ آموزید که زندگی مردن فقط کار کردن نیست … بلکه بودن است.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

5- اول از همه در جستجوی حقیقت باشید.
قضاوت کردن، متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت‏ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می‏زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح ماوقع و تمامی آن مطلع شوید. جامعه آماده است تا در اندک زمانی پس از پخش شایعه به سمت همه کس و همه چیز ثابت می‏ شود. به هیچ عنوان خم به ابرو نمی آورد. شما بخشی از این جامعه نباشید. پیش از آن که دست به کار شوید، از حقیقت ماجرا آگاهی پیدا کنید.

6- فهرست غذایتان ساده باشد.
هنگامی که قصد دارید مهمانی برگزار کنید لازم نیست انواع و اقسام غذاهای مختلف را روی میز بچینید (با این کار مهمان هایتان را تحت هجوم فشار های عصبی قرار می‏ دهید) یک نوع پیش غذا یک دیس غذای اصلی چند ظرف غذاهای جانبی و دسر کفایت می‏ کند. با این کار، در هزینه و وقت خود صرفه جویی می‏ کنید، و چنان مهمانی دادن برایتان ساده می ‏شود که دلتان می‏ خواهد مهمانی های بیشتری ترتیب بدهید. اگر مهمانی را بیش از اندازه مفصل برگزار کنید، آن وقت مهمان هایتان که می‏ خواهند متقابلا شما را دعوت کنند نیز ناگزیرند مهمانی مفصلی ترتیب بدهند که شاید قوای مالی و جانی شان را نداشته باشند. باید به جای کمیت، کیفیت غذا برایتان مهم باشد. کاری کنید که به مهمانان تان خوش بگذرد و احساس خوبی داشته باشند. این گونه دور هم جمع شدن‏ها است که در خاطره‏ها باقی می‏ماند.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

7- ذخیره واژگانی زبان دوم تان را افزایش دهید.
ندانستن معنی یک واژه آزار دهنده و ناراحت کننده است، از همه ناراحت کننده تر حدس زدن اشتباه معنای یک لغت یا پرسیدن از دیگران است. اگر معنای واژه ای را نمی‏دانید آن را در فرهنگ لغات جستجو کنید. هر روز مشتاق یاد گرفتن یک واژه جدید باشید و از نحوه تلفظ و کاربرد آن آگاهی کامل پیدا کنید. غنای واژگانی به شما کمک می‏ کند که فورا متوجه شوید در دنیا چه می‏ گذرد تا این راه نیازمند یاری گرفتن از دیگران نشوید.
مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشار های عصبی قرار نمی‏ گیرید.

دانستنی های زندگی - حسین غزالی اصفهانی. اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، صفحه 19. ۱۳87.

1- خود را بشناسید.
امروزه پیشنهاد سقراط که در قر ن پنجم قبل از میلاد که در آن متنی بر خودشناسی ارایه شد به قوت خود پابرجاست.
اهداف احساسات و محدودیت های خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه، خواه از طریق اندیشیدن و تفکر، سعی کنید بعضی راه هایی که باعث شناخت شما از خودتان و اینکه چه چیزهایی شما را خوشحال می‏ کند پیدا کنید.
چنانچه به این توصیه عمل کنید، بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیشروی خود خواهید بود.

2- به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید.
ممکن است سخت به نظر برسد اما سعی کنید رفتارتان گویای این باشد که از خودتان مواظبت می‏ کنید.
حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می‏ کنید، برخورد و رفتار مثبت را به دنیای اطراف هدیه دهید.
برخورد مردم با شما متاثر از رفتار و پوشش شماست.
بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.

3- بیش از حد توانتان کار نکنید.
همه ما با سخت کوشی، خواهان تأمین امنیت و رفاه خانواده مان هستیم. اما مهم این است که تعادل را در زندگی حفظ کنیم.
معمولا آن چه از نظر مالی دنبال می‏ کنیم با آن چه که تحقق می‏ یابد یکسان نیست.
اگر برای شما تامین معاش مهمتر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویت‏ها بازنگری است، بهتر است در تعیین اولویت‏ها بازنگری کنید. سعی کنید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا اینکه با خانواده یا دوستانتان راجع به تاثیرات شغلی تان بر روی آن‏ها صحبت کنید.

4- از افراد منفی دوری کنید.
از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا نا امنی می‏ کند اجتناب کنید. ممکن است سخت به نظر آید، اما ارتباط خویش را با کسانی که برای شما افسردگی به ارمغان می ‏آورند به حداقل برسانید، کسانی که اکثرا محبتهای دریافتی را بدون پاسخ می‏ گذارند و یا کسانی که دائما از شما انتقاد می‏ کنند.
صداقت سخنان چنین افرادی را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید که میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد بر اساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگر کسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‏ دهند صریحا از آنها بخواهید شما را رها نمایند.

5- مثبت فکر کنید.
سعی کنید از حداکثر توانایی هایتان استفاده کنید و به قدرت خویش اتکا کنید.
علایق شخصی تان را با مطالعه و گذراندن کلاسها توسعه دهید.
علایق جدید را امتحان کنید و شکست هایتان را به کار گیرید.
همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده ایم اما افراد موفق از شکست هایشان درس آموخته اند و مغلوب شکست شان نشده اند. اگر شما توانایی هایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیت های منفی به موقعیت های مثبت خواهید بود.

6- ورزش ورزش ورزش.
یک رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه، اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون، فشار و اضطراب را تخفیف می‏ دهد و روحیه را شاداب نگه می‏ دارد.
ورزش و تمرینات بدنی، افراد را از احساس برتری طلبی رهایی و توانایی های سرکوب شده ذهن را ترقی می ‏دهد. همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می ‏شود.
برای اشخاص متفاوت ورزشهای مناسب آنها وجود دارد. تمرینات کششی و یوگا برای تخفیف فشار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات نمی تواند به رفع عصبانیت کمک کنند. البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد، نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک موثری محسوب می ‏شود.

7 -بخشی از اوقاتتان را تنها بگذارید.
لذت از جمع دوستان و تنهایی دو بخش از زندگی اند که برای تقویت روحیه بسیار مهم اند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران کاملا مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن 20 دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف کنید. چنانچه این امر را سخت یافتید ممکن است با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوری کنید.

8- به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند.
وقتی مشکلاتتان طاقت فرسا به نظر می‏رسد نشان دهید که کمک دیگران می ‏تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طرف کند، بنابر این مشکلاتتان را کاملا در منظر دیگران قرار دهید. کمک بلا عوض در مسائل اجتماعی یا کمک به دوستان نیز می‏ تواند به سود شما تمام شود.
اگر در مقابل کمکی که دریافت کرده اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده اید که شریک اوقات خوش شمایند و مدد کاران زمان تنگی و سختی تان.

9- ارتباط و مراودات.
با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده، دوستان و مدرسه تان بیان کنید و با دقت کامل به جواب آن‏ها گوش فرا دهید. هرگز خود را تحت فشاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا که این فشار، انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون کوشش و تلاشی شما را خواهند شناخت.
عصبانیتی را که باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‏ شود کنترل کنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

10- موقع احتیاج، کمک بطلبید.
افرادی را پیدا کنید که هنگام مشکلات بتوانند با آنها مشورت کنید. چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده، مشکلاتتان همچنان طاقت فرسا جلوه می ‏نماید و احساس عدم آرامش می ‏کنید، با مشاورینی صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‏ کنید فورا از یک مشاور متخصص کمک بطلبید.

دانستنی های زندگی - حسین غزالی اصفهانی. اصفهان: مرکز تحقیقات رایانه ای قائمیه اصفهان‏، صفحه 15. ۱۳87.